教你如何锻炼完美的肌肉,令你泡妞不是梦。

　　项目一：卧推。
　　让你拥有完美的：胸肌。
　　需要苦练：约两周。
　　练完之后可以这样炫耀：在海边裸上半身晒太阳。
　　这个项目可以：让你的胸肌厚实又有线条。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做3~4组，每组5~8下。
　　项目二：弯举。
　　让你拥有完美的：二头肌。
　　需要苦练：约一周（在体脂肪本身就低的情况下）。
　　练完之后可以这样炫耀：在沙滩酒吧拿一杯酒，露出你的完美二头肌。
　　这个项目可以：让你的手腕比一般人更大更宽。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做2~3组，每组8~12下。
　　项目三：仰卧头后伸肘。
　　让你拥有完美的：马蹄形三头肌。
　　需要苦练：约一周（在体脂肪本身就低的情况下）。
　　练完之后可以这样炫耀：在海边举起一棵排球。
　　这个项目可以：让你手臂上最重要的三头肌看起来像人体凶器。每次锻鍊时挑你能力所及的重量做2~3组，每组8~12下，各组中间休息30秒。
　　项目四：悬垂举腿。
　　让你拥有完美的：一副性感六块肌。
　　需要苦练：约一个月，配合严格的饮食控制。
　　练完之后可以这样炫耀：在海边裸上半身慢跑。
　　这个项目可以：让你的六块肌粒粒分明，女孩看了都留口水。每次锻鍊时把自己称在半空中做举腿的动作，每次锻鍊时做2~3组，每组10~12下。
　　项目五：倾斜加重仰卧扭体。
　　让你拥有完美的：腹斜肌。
　　需要苦练：约一个月，配合严格的饮食控制。
　　练完之后可以这样炫耀：穿著牛仔裤站在海滩上欣赏大海。
　　这个项目可以：让你的腹斜肌有明显突出的效果。每次锻鍊时尽量把速度放慢，把重量抱在胸口做2~3组，每组12~15下。
　　项目六：杠铃肩膀推举。
　　让你拥有完美的：肩膀。
　　需要苦练：约三周。
　　练完之后可以这样炫耀：在海边裸上半身，背对美女双手叉腰，当一个背影杀手。
　　这个项目可以：让你的肩膀看起来像一件防弹衣。每次锻鍊时尽量挑你的极限重量做3~4组，每组6~8下，各组之间休息90秒。

　　项目七：引体向上。
　　让你拥有完美的：倒三角。
　　需要苦练：约三周。
　　练完之后可以这样炫耀：从高起的岩石上跳水。
　　这个项

目可以：让你得到男人看了嫉妒，女人看了饥渴的上半身倒三角！不但如此，这个项目还可以同时锻鍊你的二头肌。每次锻鍊时尽量做到你感觉全身无力，没有办法再多做为止。建议做两组，中间记得休息片刻。
　　项目八：杠铃蹲。
　　让你拥有完美的：臀大肌。
　　需要苦练：约两周。
　　练完之后可以