五四制,烟台,招远,初三心理健康教案

心理健康教育教案

《如何缓解考前焦虑》 第18周

一、 教学目的：

通过学生考试紧张心理自测，使学生懂得对待考试会有适度紧张心理，但要注意消除过度紧张心理。 二、 理论分析：

考试是每个学生在学习生活中必然遇到的事情，过度紧张是学生中常见的心理障碍，遇到考试情绪高度紧张，心慌，胸闷，头昏，记忆困难，思想难以集中，有的还伴有口干，恶心，呕吐，腹泻等严重的还会出现手指震颤，大汗淋漓，头脑轰鸣甚至昏厥等。 这也是部分学生存在的考前焦虑症。

对考试漠不关心，抱“无所谓”的态度，也是目前某些职高学生对待考试的不正常心理，同样应帮助他们认识其危害性，引起足够重视。 三、教学重难点

找出出现考试焦虑的原因，掌握消除考试焦虑的方法。 四、教学方法 讨论分析体验 五、 教学过程： 1、 做游戏，初步体验

⑴老师：同学们，我们先来做个“过平地独木桥”的游戏（学生过独木桥）

⑵老师：让独木桥升高些。我们再过一次桥。（学生过升高的独木桥） ⑶让同学们谈体会。问：第一次过独木桥和第二次过桥心里有什么不同感受？ 学生自由回答 ⑷小结

第一次过桥，大家很顺利地过了，第二次过桥，独木桥升高了，有的同学紧张得心乱跳，还有的同学的脚也在发抖，因为大家都害怕掉进河里，越紧张，越容易掉进河里。由于大家过度紧张，因此影响了大家正常水平的发挥。 2、 引导学生：

老师：其实，生活中常常会出现紧张的情绪，老师第一次站在讲台上给同学们上课也非常紧张。我的眼睛不敢朝大家看，心怦怦乱跳，就是现在我也有些紧张，这是非常正常的。

⑴问：同学们，平时你在哪些情况下会出现紧张的情绪？出示：考试。⑵问：你们在考试前、考试时、考试后会有哪些紧张的表现？ 学生：出汗、头昏、肚子痛

3、 我们怎样克服这些过度紧张的情绪呢？ 两种途径： *一是自我调节

⑴ 老师介绍：有三种减轻紧张情绪的简便技术。

出示：A、迅速同时拉紧缩所有的肌肉，然后立即解除，紧张，反复多次。

B、把练习的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，想象所有的紧张随着呼吸离开了肌体。

C、自我暗示：“冷静，放松”并与深呼吸协调进行。 ⑵ 做自我调节操

放轻音乐 闭上眼睛，松松头颈，松松肩 操练时身体要放松，闭目，呼气和吸气要充分 *二是什么？ ⑴ 听故事，明理

A、放录音，听故事 （故事内容略）

B、讨论：演说家采取什么方法克服过度紧张的情绪？