股四头肌锻炼
股四头肌功能锻炼方法
发表者：步国强 (访问人次：2065)
股四头肌是由股直肌,股内侧肌,股外侧肌,股中间肌,四条肌肉组成, 四条肌肉的肌腱共同汇合成股四头肌肌腱,通过髌骨连接髌腱 作为膝关节的起动肌,是膝关节伸直的主要动力. 股
四头肌的训练主治对于膝关节疾病的预防,治疗,术后康复都至关重要
下面重点对股四头肌的训练方法介绍一下.
一. 从肌肉力量的训练方面有以下四个步骤.
1. 股四头肌收缩情况下的非负重直腿抬高训练:
膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩, 踝关节尽量背伸, 缓慢抬起整个下肢大约15CM,
保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下.
2. 负重的直腿抬高训练
一般使用2KG 的沙袋开始,将沙袋固定在踝关节,重复第1步的动作.
第1.2 步锻炼方式我们称为股四头肌的等长收缩训练.
3. 床上股四头肌等张收缩训练
仰卧床上, 双膝并拢屈曲90度, 保持健膝屈曲90度, 患膝大腿与健侧持平, 快速伸直膝
关节保持5秒, 并缓慢放下.
4.床边股四头肌等张收缩训练
坐在床边, 双小腿自然垂下, 双小腿伸直, 缓慢落下.
二. 股四头肌等动力的力量训练
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