减肥方案（营养师）

早饭：一个鸡蛋+少量面食+无糖豆浆、脱脂牛奶或者一份稀饭（鸡蛋最好不要吃蛋黄）

提示：早餐是非常关键的一餐。很多MM以为少吃一餐对减肥有利，这是一个误区，如果不吃早餐，血糖生高快，反而容易引起肥胖。

午饭：少量主食+一些清淡蔬菜+少量肉

提示：如果有鸡肉或鱼肉就尽量不要选择猪、牛、羊肉，也可以用植物蛋白替代。

晚饭：粗粮粥（如玉米粥、麦片粥等）+一些清淡的蔬菜

提示：大学MM通常入睡比较晚，如果实在太饿可喝一瓶酸奶或者吃点低热量的水果。

除了要严格执行这个食谱外，还要注意以下一些细节问题

（1）减肥期间忌吃一切高糖高脂肪的零食，如巧克力、炸鸡、方便面、蛋糕等，因为这些会很轻易地破会你的减肥成果。

（2）减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，有的水果糖分和热量比较高，所以也要适可而止。

（3）一定要改掉吃东西速度快的坏习惯，这会使你既摄入过多热量而又感觉不到饱腹感，是减肥的大忌。

（4）减肥有成果后，饭量可以逐步增加。慢慢恢复正常，千万不能减掉了一两斤就跟朋友一起出去吃大餐庆祝。