权威健身器械简介
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健身器械
一、练胸大肌的器械
（一）平板卧推（固定器械）
主要练胸大肌。
有头、肩胛骨、臀三个支撑点。在做动作的时候注意收腹、挺胸、立腰，发力吐气，双脚踩地；如腰有问题的，可以将脚抬起。用2-4拍的节奏做动作。 （二）平板卧推（自由器械）
握法有三种：宽（练胸阔外廓）、中（练肌肉厚度）、窄（练肱三头肌）。
练习的时候，器械放下来的时候落到胸骨的上方，接触到胸在往上推，速度2-4拍。 手腕保持立腕，不能超伸。保护者在后方进行全程保护。初学者不宜使用自由器械危险性较高 。
（三）上斜推（固定器械）
主要练胸大肌。
器械可调节高矮，睡的板斜度一般在40°-60°之间。 （四）龙门架（十字夹胸） ①十字夹胸：
主要练胸大肌。
练习时，两脚站立与肩同宽，哈腰、翻肩、肩放平、肘关节弯曲，臀部往后翘，重心
放在臀部和腿上。
（五）史密斯架（平板卧推）
练习时，放凳子当板。练胸大肌。 （六）斜捶器（双杠屈臂伸）
主要练胸大肌。练习时，双脚交叉，身体前倾。
自由重量：练胸
（一）哑铃飞鸟（自由重量）
主要练胸大肌。练习时，平卧，手放于胸正前方，手臂打直。（平卧、上斜、下斜） (二)哑铃推举
主要胸，增加胸的厚度。注意，哑铃取和放都先放于胸前，再卧下、再起来。 （三）仰卧直臂后拉
主要练胸的轮廓、背阔肌。 可用杠、哑铃练习。 （四）上斜俯卧撑
主要练胸的上束。 （五）下斜俯卧撑
主要练胸的下束。保护的时候扶腰。 （六）平地俯卧撑
主要练胸的中束。
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