篮球运动员专项力量训练方法分析研究

（ 曹威 姚远 ）

意义：力量是一切运动的源泉。篮球是一项对抗激烈的运动，对抗性意味着力量的延伸，专项篮球运动员在一场激烈的比赛中运动强度极大，力量是决定专项篮球运动成绩的重要指标，研究讨论发展运动员力量训练的新方法，对推进篮球专项力量训练有着重要意义。长时间的训练实践证明，如果运动员的力量没有达到相应的水平，要提高体能力量，掌握合理的运动技术是不可能的，因此合理的进行力量训练掌握现代力量的基本理论与方法是运动员进行科学力量训练的关键。本文通过文献资料法、观察法、专家访谈法和分析归纳法，对篮球专项力量素质的概念，生理学基础，特征，影响篮球专项力量素质的训练因素及注意事项进行研究阐述。

关键词：篮球专项、力量训练、专项力量

1、篮球专项运动员力量素质训练重要作用

人体的运动几乎都是和对抗阻力有关，有较大的肌肉力量为取得优异运动成绩奠定了良好的基础。力量与其他素质有着极为密切的关系，也是掌握运动机能的基础。因此，力量是一项基础素质。从事各种不同专项练习都要进行一定的力量素质训练。

1.1力量训练对进攻战术的作用

进攻技术可归纳为移动、传接球、运球、投篮、抢篮板、以及身体对抗。比赛中，在对手严密防守、冲撞之下，要完成一个有效的进攻动作，首先要具备良好的腿部爆发力，具备能够使肌肉纤维快速收缩的能力，产生大量的力量流，使身体移动快速连贯、动作有效；其次上肢力量特别是前臂，手指手腕的力量决定传球和投篮的质量，尤其是长距离的传球和投篮；还有，强壮有力的腰腹力量是衔接上下肢的中枢，关系到身体的协调性、灵活性和柔韧性，在身体对抗、起跳投篮、闪躲对手的时候作用异常明显。此外，足弓的关节力量和踝关节的韧带力量是进攻的必要支点，以上各种决定了篮球运动员出色的进攻能力。

1.2力量训练对防守战术的作用

防守技术可归纳为移动、抢断、盖帽、抢篮板以及身体对抗。相对进攻的积极主动而言，防守显得相对被动。要判断进攻方的意图和跟随对方的动作，防守方的身体要比对方紧张，腿部和腰腹力量消耗会更多，体力下降也快。“行百里者半于九十”这句话可以来形容比赛进入最后几分钟的体力与力量消耗的状况，在体力巨大消耗的比赛最后阶段，力量就是决定对抗胜负的关键。

1．3力量训练对身体的保护作用

高水平、快节奏的竞技篮球在长期的紧张对抗中带给运动员许多伤病。伤病产生的主要原因是身体对抗频繁、肌肉紧张疲劳等因素，以致形成运动员受伤、恢复、再受伤的恶性循环。篮球运动员经常及最终受伤的部位主要集中在踝关节、膝关节、腿部肌肉、腰部、肩关节、手指腕关节等部位，此外脚趾部位的受伤也比较常见。因此，通过长期的科学训练来提高肌纤维的收张能力、韧带的弹性和肌肉韧带的持久力，优化组合肌肉纤维，提高工作效率，减轻关节力量薄弱部位的运动负担，增加自身的身体对抗性以便应对外界强大的冲击。

2、篮球专项运动员力量训练的分类及因素

2．1力量分类

2.1.1最大力量：