阳光活动篮球比赛训练方案
篮球训练方案!
阳光活动篮球比赛训练方案
教练员：丁宇
负责训练监督：学生会文体部全体成员
训练时间段：3月27-----4月9日
时间段安排：早6:40---7:30 下午 16:00---：18:00 实行早晚签制度） 训练内容计划安排
3月28日 早—体能恢复训练400米操场全体5圈，篮球场对角线10组冲刺练习每组附加10个俯卧撑。要求：绝对速度冲刺每2组间隔休息1分钟。最后训练常规2人双手胸前传球2个来回（全场） 下---训练常规2人双手胸前传球2个来回（次数 6次）熟悉球性练习。内容：1.单双手直线向上抛球练习。（5分钟）2.绕颈部 腰间 胯下持球练习。（5分钟）3.1原地高低手运球练习。（20分钟）3.2行进间高低手运球练习，行进体前变向低手运球，胯下变向低手运球，背后运球练习等（60分）
3月29日 早---篮球场全场底线10圈，韧带拉伸。全场折返跑4组（底线—罚球线—中场线—对面罚球线—底线）每组间隔休息2—3分钟。最后训练常规2人双手胸前传球2个来回要求4次最少进2个 下---训练常规2人双手胸前传球2个来回（次数 6次）
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