论少儿舞蹈训练对形体与气质的塑造

作者：陈倩

来源：《西江文艺·上半月》2015年第01期

【摘 要】舞蹈已经成为家长们塑造少儿形体与提高个人气质的首选科目。本文简析了少儿髋关节、腿部、上肢表现力的训练方式，以及气质的培养方式，以期对少儿舞蹈教学中形体与气质的塑造提供一定的理论依据。

【关键词】少儿舞蹈;形体;气质;训练;培养

众所周知舞蹈可以明显的改善人的形体，培养人的气质，这也是当今少儿舞蹈教学普及的重要原因。近年来人们的生活水平显著提高，“富贵病”也随之产生，人们喜尚的美食、美娱所带来的严重后果就是不断上涨的体重，这种困扰已从高年龄层下移到青年甚至是少年儿童年龄段上，在当今的审美观念下，形体及气质的塑造使舞蹈成为家长们的首选。

首先，形体美的标准基本分为三项：坐姿标准、站姿标准以及行姿标准。那么经过训练后人体美的标准是如何定义的呢？首先是身体的各个关节发育正常，关节不显粗大凸出，皮下脂肪适当，五官端正，双肩对称，脊柱正看垂直侧看曲度正常;胸廓隆起，女性胸廓丰满而曲线明显，腰细而结实，腹部扁平，臀部圆满适度：腿修长，线条柔和，小腿肌稍突起足弓高。以上标准是经过长期的训练才能达到的，锻炼应从易到难，由简到繁，循序渐进。当然只是在遗传因素允许的范围内所塑造的。下面我们就重点介绍如何对少儿进行形体及气质的塑造。

一、髋关节的训练

个人认为芭蕾是形体塑造的首选，我们在进行外形训练时首先要训练髋关节的外开，然后通过大腿的骨与肌肉传递到膝关节，再通过小腿的与肌肉传递到踝关节，形成一字形。髋关节是舞蹈运动中最重要的关节部分，下肢运动的屈伸、外开、内收、旋转等运动都由髋关节支配。未经过舞蹈训练的人髋部支配大腿只能外开到45°，而经过舞蹈训练的人能达到45°以上甚至轻易能达到180°。训练中要经常做压胯训练比如“青蛙趴”，靠墙下横叉等，这些都需要长时间的去进行韧带的拉伸。少年儿童正处于身体生长发育的重要阶段，在少儿形体训练中不可急于求成，以免造成髋关节韧带的损伤。

二、腿部的训练

大腿肌群包括前肌群（股四头肌）、后肌群和内侧肌。前肌群是维持人体站立、行走、跑跳的最重要的也是最有力的肌肉，同时它是控制小腿的唯一肌肉因此对前肌群的训练要格外的注重：当它作为主力腿时，脚趾、脚掌、脚跟要用力抓地，前肌群要用力拉引膝盖;当它作为动力腿时，膝盖和股四头肌用力收紧。如此长期训练下去能够改变少儿腿部肌肉下垂的难看腿型。后肌群包括股二头肌、半膜肌和半腱肌，它们分别位于大腿后面内外两侧。训练后肌群