办公室职业病的预防

一、久坐要多“运动”

上班不同于学生时代的上课，后者有劳役结合时间的科学安排。工作当中，难免会有忙时（譬如要写一篇文章）需要我们连续“坚守工作岗位”，半天下来腰酸背痛。这里笔者提供几种简单易行的运动，可以排解这些症状：

1、常常收腹——收出好身材

不运动，腹部就容易积累脂肪，女同事就最在意这个了。其实做个小动作就可有效预防：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹，肩膀保持轻松。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。如此重复8次。

2、伸个懒腰——胜过外力按摩

每隔一阵子，发觉自己有轻微的劳累，这时不防伸个懒腰，将全身相关关节和肌肉松弛一下，畅通呼吸，或者站起来把脚伸直蹦紧。累了伸个懒腰，“自我健康恢复”的价值胜过任何事后外力按摩，是故，笔者顺便提醒天高各位领导，对于办公室人员伸懒腰的动作应多多鼓励才是。

3、摇头晃脑——维护肩部颈部健康

“办公室一族”常常需要提肩打字和凝视电脑屏幕，因此容易出现肩痛、颈痛。 建议当在操作电脑一小时后，自我感觉有些僵硬时，左右“摇头晃脑”三分钟。这样运动能够活动颈动脉，畅通呼吸管道，使得累积的疲劳容易散开。

4、伸臂旋腕——手腕关节也不容忽视

鼠标键盘的使用，手掌长时间处于一定的角度，时间久了腕关节会变得僵硬起来。这个问题比较容易被忽视，一旦形成伤害，会影响到手指灵活操作键盘，甚至影响到用餐的手部动作。手腕在一段时间僵硬，不妨多做“伸臂旋腕”的动作，或各花半分钟抖抖手，双手相扣反转前伸等。

二、饮食健康要注重

办公室人员最易患三种胃肠道疾病：消化不良、肠应激综合征和消化性溃疡，这与长期不当的饮食习惯有关。以下笔者整理几点：

1、长期叫快餐不利营养吸收

一些办公室同事或因繁忙或图省事，时常会坐在办公区叫外卖快餐。由于长久坐在办公位子上，没经过走动，肠胃功能还没完全打开；加之办公区没有饮食气氛，一些同事更是边吃饭边工作，又很大程度上影响到肠胃消化；再者快餐限于烹饪时间及成本控制，不可能考虑过多营养均衡。长期叫快餐不利营养的吸收。是故，在此奉劝天高同仁尤其是办公室同仁，尽可能到外面吃饭。实在迫于工作因素，叫快餐也应叫有营养、易消化的食品，吃前先走动走动，吃饭时最好别干其它事。

2、早餐非常重要

办公室成员由于早晨要赶时间上班，多数人对早餐并不太看重，有些人甚至认为早餐吃不吃无所谓。事实证明，早餐是一个人上午精力充沛的保证，一个人一天的能量三成都来自早餐，所以早餐是一定要吃的，且由于人早餐肠胃功能没完全打开，胃酸分泌不多导致我们