大学体育作业

1.你是如何理解健康的？体育锻炼对身体的益处有哪些？举例说明。

首先，健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系。 其次，体育锻炼对身体有很多益处，最明显的就是让人拥有强壮的体魄，不会动不动就骨折、拉伤啊什么的。在生活中，我们也常看到身体强壮的抵抗力较一般人强，比较不会得感冒之类的常见性疾病。事实表明，参与有规律的锻炼会使人身体棒、感觉爽，精力充沛地完成各项工作和任务。从细的来讲有以下几点：

（1）预防心血管病

心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病，在我国死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

（2）改善呼吸系统的功能

人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸6～8次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸12～15次。

（3）提高消化系统的功能

体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。而且饮食之后的合理运动也能让人保持好的身材，这比花钱去医院抽脂什么的更有利于健康。

（4）保持身体活动的能力

我国有句谚语：“老年勤锻炼，拐杖当宝剑”。事实表明，有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢。

（6）延年益寿

。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％。那么，为什么有规律的体育锻炼有助于延年益寿呢？主要原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。而且有规律的锻炼使人的皮肤不会到老就松弛下来，让女人能保拥有健康年轻的肌肤。

健康来自健康的生活习惯，所以我们要学会科学的体育锻炼，养成一种良好的生活习惯，保持健康。同样的，健康需要有乐观开朗的生活态度，尽管现在的社会压力大，但是我们还是要寻找适当的方式发泄下，保持乐观的心态，至于发泄方式，我觉得运动就是的不错的选择。

2.你认为自己的耐力如何？你打算如何提高自己的耐力水平？

个人认为我的耐力在同龄人中不算好的，但也不是最差的。体质健康包括四大方面：力量、速度、耐力、柔韧与灵敏。而耐力即持久力，现在许多人出现的亚健康状态，其实都与耐力素质下降有关。体质可以认为是健康的基础之一，增强体质是促进健康的重要手段。所以提高耐力水平是很重要的，而且现在是冬季，局调查，冬季是耐力训练的最好时期。 首先我们不必先急于实施于行动，先要注意以下两点：

第一，运动前最好一个小时前进餐，训练与饱食之间即那个最少不能少于30分钟，否则会在运动中增加肠胃负担，身体产生不适。而且最好吃一些好消化的食物。严禁不吃早餐练习，否则很容易造成低血糖，出现伤害事故

第二，耐力训练前的准备活动最少应持续20分钟以上，以提高体温和逐步提高内脏功能的稳定性和提高植物性神经系统的兴奋性，降低其惰性。

第三，耐力训练中应当注意选择正确的运动姿势和呼吸方式注意练习手段渐进性。