网球运动员专项身体素质训练浅析

网球运动员专项身体素质训练浅析　　于　辉

网球运动员专项身体素质训练浅析

于　辉(上海体育学院,上海　200438)

　　摘　要　运动员的身体素质包括一般身体素质和专项身体素。而良好的专项身体素质是保证网球运动员在比赛中充分发挥技术的基础。一名优秀的网球运动员必须具备较强的速度、力量、通过科学、关键词　　,。因而,良好的身体素质是运动员学习和掌握技、战术,并在比赛中充分发挥的基础;对提高运动能力,延长运动寿命,防止和减少运动损伤有重要的作用。而网球运动员除了全面发展身体素质外,更重要的是发展网球专项所必须的身体素质,这样才能使自己的网球水平更上一台阶。

练习内容

　　1　专项力量素质

所谓专项力量,是指网球运动员在进行发球或击球动作时,能使自己的各部分肌肉力量和球拍击球的技术合为一体,在球拍与球接触的一刹那把力量全部变成使球迅速向前飞进的能量。通过平常的举杠铃或单杠引体向上等方法训练对于提高网球运动员发球或出球速度是没有太大用处的。因为网球运动员在发球或击球动作时,身体是处于特定条件下进行的,那与推杠铃或引体向上时的发力和时机不尽相同。

因此,我们将要通过特别的方式进行网球专项力量的训练。

而网球专项力量的训练主要分为两部分:发球专项力量的练习和击球专项力量的练习。

根据实践,通过药球或哑铃或杠铃片等进行专门性训练能够比较迅速提高网球运动员的专项力量水平。

1.1　发球专项力量练习的方法1.1.1　立姿向前投掷的练习

1.2　击球专项力量的练习方法1.2.1　跪姿左右转体练习

弹力将球掷出,上体顺势向前倒1.1.31.4　向侧上方摆动的练习

双手持球接近地面,上体向侧、上、后方抬起,最后从正后方向前、下方送球至地面,再从另一侧开始同样动作,注意维持身体平衡。

1.1.5　单手投掷的练习

单手持球于头的后上方,单脚向前迈步同时向前掷球,使身体成鞭打动作。

表1　练习的次、组数药球/大、小重量/kg

大大大大小

3-53-53-53-51-3

次数及组数

10-15,1-210-15,1-210-15,1-210-15,1-

210-15,1-2

立姿向前投掷跪姿向前投掷向后投掷向侧上方摆动单手投掷

两膝跪立,两臂在胸前伸直持球,上体左右转动,目视球的移动。

1.2.2　跪姿投掷练习

单手持球上体向一侧后转,利用反弹力用掷铁饼的动作,将球向前掷出。

1.2.3　立姿转体练习

两脚左右分开站立,两臂胸前伸直持球,上体最大限度的向两侧轮流扭转,骨盆保持正面,两膝微屈。

1.2.4　迈步转体练习

两手持球于头顶,两脚前后分开站立,将球引向头后,收腹将球掷向前方,最后以两臂旋内结束。

1.1.2　跪姿向前投掷的练习

两手持球胸前站立,一侧脚向前迈步时,上体向跨步脚方向转体。接着另一只脚向前迈步,上体同向扭转,维持身体平衡。

两手持球于头顶,上体向后倒,利用上体再向前的反

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