熬夜族怎样吃回生命力

现代人的生活压力如此之大,工作经常要加班,就免不了要熬夜,而这样却会大量地消耗我们的精力,使身体素质下降,如何既能保证身体健康,又能使工作不致被耽误成了一个很大的问题。这里教给大家一些方法,熬夜的同学还不让身体垮掉。

熬夜族怎样吃回生命力~~~太实用了^^各位( 熬夜族怎样吃回生命力~~~太实用了^^各位(转) ~~~太实用了^^各位 2008-01-01 10:45 大多数的同学经常熬夜,熬完了也应该适当的补充一下,所以熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、 水果等清淡的食物,对熬夜时的健康有帮助。5 种能够让人更有精神和精力,而且有益于皮 肤的果汁是: 1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎, 制成营养完全而且丰富的果蔬汁。 2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。 3.两个猕猴桃、4 只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而 且美容。 4.3 个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。 5.一根新鲜黄瓜、1/2 升豆浆、3 片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏。 熬夜族的视力最容易受损害,加之白天接受日光紫外线照射时间不足,因而对维生素 A、D 的需要量往往较非熬夜族要高很多。也就是说,熬夜族更易缺乏营养素:蛋白质、维生素 B、 维生素 C 和适量的热量。那么,熬夜族如何正确安排科学营养的晚餐? 在饮食中首先要注意补充上述营养素。维生素 A 可通过调节视网膜感光物质的合成,提 高熬夜者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、 蛋。 植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含 量最多。维生素 B 族,包括叶酸、烟碱酸、维生素 B6、维生素 B12 等,它们不仅参与新陈代 谢,提供能量,保护神经组织细胞,而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益,并且能够提 高记忆力,防止疲劳。 它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植 物中。维生素 C 可减少肾上腺素等激素的分泌,西红柿、橙类中含量颇丰。尽量多晒太阳也 有利于维生素 D 的合成。 熬夜族要多喝白开水,因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶,因为咖啡或浓 茶会引起失眠,也会相对消耗体内 B 族维生素,缺乏 B 族维生素的人容易疲劳,如果常饮咖 啡或浓茶可能因此形成恶性循环。 A

、精力复原美食法则: 1.晚餐热量提高——可占全天膳食总热量的 30%~50%,熬夜前两小时进餐为宜,这样就不会 特别需要额外补充。 2.补充维生素 A——熬夜容易导致视觉疲劳, 维生素 A 是参与调节视网膜感光的重要物质—— 视紫红质合成的重要成分,能保护眼睛。 3.药膳调养——适当补

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